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肚皮舞中胯部动作训练的方法
作者:admin    发布于:2020-01-21 13:22    文字:【 】【 】【
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  一:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。

  四、上下胯: 右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。

  左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。

  五、前角胯: 胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。

  六、后角胯: 胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。

  七、左、右摆胯: 保持胸部、双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。

  2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。

  3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在每一个方向上拉伸至极限。

 
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