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作者:admin    发布于:2019-12-27 20:42    文字:【 】【 】【
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  无极3娱乐,不喧哗、自有声,诚邀您一路同行, 引领未来!无极3娱乐平台红包雨首创平台,有强大的集团背景,公司地址位于菲律宾马尼拉。官方注册咨询【QQ:90511】无极3娱乐我想有一天,跑步机可能会像家电一样作为家庭标配的“家电”,原因有两方面:一方面是人们对健康是有诉求的,现在的生活方式迫切需要运动,另一方面,是雾霾让人对路跑心生恐惧。

  而跑步机因为占地面积小,随时随地能跑步,所以在天气不好的时候就可以不受天气影响而持续的坚持锻炼了。另外跑步机自带的设定速度、时间、卡路里、坡度、距离等窗口,可以让你实时的看到运动数据,虽然说使用跑步机比较枯燥,但也可以通过看电视这种方式来打消枯燥的时间。

  由于普通的家用跑步机的跑带长度大概都在一米三左右,相比室外宽敞的地面来说,是很紧凑了。所以在跑步机上跑步有个特点就是不能太大的步幅,特别是个子高的人。另外使用跑步机对跑步姿势也有一定的抑制,由于跑带面积所限,跑步时的步幅小频率高,身体的重心就会上移,身体上下浮动就变小,因此这种跑步方式比较节省体能,再加上没有风阻,所以使用跑步机并不感觉太累。除非是很久没有跑步,对跑步机也不熟悉,上去就紧张才会越跑越累。

  另外有研究表明,使用跑步机跑步和在室外路跑相比,跑步机的热量消耗要少5%,也就是这一点的差异给人感觉跑步机跑步更轻松一些,如果对跑步机同样的时间消耗能量有要求,那么可以通过坡度升高来增加能量的消耗。

  任何事物都有利弊关系, 跑步机也有。尽管跑步机可以披风避雨,但它和室外跑步相比较锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步全靠自身力量驱动,而跑步机跑步则是半主动跑步,它对肌肉的刺激强度远不如室外跑步。所以,室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步,经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步,但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑步时更容易受伤。

  1、使用跑步机跑步和室外跑步一样,都要在跑步前进行热身运动,比如原地高抬腿、波比跳等。跑步结束后也要进行拉伸,让疲劳的身体快速恢复。

  2、跑步开始和结束的时候要先从最低速度逐步提高,从步行道跑起来用两三分钟来预热,这样身体对跑步机适应度更高,在结束的时候也不会有眩晕感。

  3、最高速度的设定要根据自己的跑步能力,如果快走建议6km/h左右,如果跑可以8km/h左右,如果不是特别的训练要求不建议速度超过12km/h,否则会增加膝盖压力造成损伤,当然如果使用弓板跑步机会好一些。

  4、跑步机也要注意跑姿,甩腿、扭动身体、外八内八等等跑姿都要避免,身体略微向前倾来更好的保持运动平衡。另外跑步的时候不要低头,要向前方看。

  5、随时注意跑步危险,如果出现不舒服的状态应立即减速至步行状态,再逐渐停止。特别紧急的情况下可以拉下安全开关,让跑步机紧急停止。

  跑步机虽然很方便,但如果天气不错,还是要到室外大自然中跑步更舒服,流动的风景和人,城市喧嚣的声音都让跑步更为着迷,这些感受跑步机带不来的,但跑步机能带来的室外也无法给予,所以经常不同跑步方式也是很好的哦。

 
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