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作者:admin    发布于:2019-12-07 04:40    文字:【 】【 】【
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  胯部有点大,而且大腿根部还很多肉,穿裤子从后面看起来很不难看,怎么样才能让它小一点呢??各位有没有好一点的快速有效的塑身方法呀??最好是自己亲身体验过的哦.(注:没有生过小孩.)

  我是女生,应该怎么锻炼最好呢??主要是能集中锻炼到腿部和胯部的。展开我来答

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  展开全部跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的,坚持一个月一定有惊喜.

  注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)

  练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。

  练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。

  练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。

 
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