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作者:admin    发布于:2019-12-06 15:10    文字:【 】【 】【
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  肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣,训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。

  最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

  (1)大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。

  (2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟)。主要用于增大肌肉围度。

  (3)中重量:中高次数(12-20次),中高组数(5组以上),短间隙(30秒-1分钟)。主要用于突出肌肉线)小重量或不负重:很高次数(25次以上),中高组数(4组以上),中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

  最后动作要全面,不能就练一两个动作。我赞同济南老陈的回答,增长力量和肌肉都要以哑铃杠铃为基础器械,综合器械只是对基础的补充。

 
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