无极3注册_平台用户中心
首页-金洋2娱乐-官方网站
作者:admin    发布于:2019-12-06 08:28    文字:【 】【 】【
摘要:首页-金洋2娱乐-官方网站无极3娱乐平台。(主管:652422)是一家以最顶尖的网路技术打造最好,最安全,最稳定的娱乐游戏,无极3娱乐官网一定能让您在游戏中尽情享受!平台主管:【QQ:652422】

  

  首页-金洋2娱乐-官方网站无极3娱乐平台。(主管:652422)是一家以最顶尖的网路技术打造最好,最安全,最稳定的娱乐游戏,无极3娱乐官网一定能让您在游戏中尽情享受!平台主管:【QQ:652422】无极3娱乐上次说热身的部分我们会选择大器械进行热身,比如10分钟椭圆机,热身之后就开始了正式训练,在这里注意,正式训练并不会直接上大型器械,我一般的习惯是先针对关节用小器械再次热身,二次热身是针对于本次所训练的部位,我们称之为局部热身。

  比如我们今天的训练目标是背部,那么我们就可以先用一个小的哑铃(1.5-2公斤左右)或者徒手进行背部的热身,这一次热身也会用到正式训练的动作,但由于重量比较小所以速度可以稍微快一点,但要注意从你拿起器械的那一刻就要集中注意力,并且保持关节的稳定。

  局部热身过后就可以开始正式的训练了。今天的内容我给大家介绍一些我们比较常用且适合初学者的器械。

  哑铃是最适合初级训练的器械,一对哑铃几乎可以训练到全身的大肌肉,用途非常广泛,并且灵活,大多数会使用哑铃做上肢训练,例如:推肩、推胸、背部训练等。但要选择适合自己的重量,建议初学者使用1.5-3公斤,量力而行。

  杠铃片是可以装卸的,建议初学者关节肌肉比较稳定了之后在开始使用杠铃,同时选择适合自己的重量。杠铃也是几乎可以训练全身大肌肉的器械,不同于哑铃的是杠铃的运动轨迹相对比较固定,因为在训练时重量在不断的加大,为了保持更多的稳定性,会从哑铃过度到杠铃,可以说是哑铃的升级版。

  仰卧板不光是健身器材,更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。躺于健腹板上,双脚分别勾住前圆管,双手附于耳侧,做卷腹运动,可锻炼腹部肌肉。仰卧板可以调节板的坡度,初学者建议放平使用。

  固定器械,运动轨迹单一稳定,初学者可以先从最小的力量开始。这是锻炼背部训练动作中重要组成部分,虽然身体坐在器材上,貌似都是一个下拉过程,但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉,绝对是王道,如果你刚开始训练建议在教练的指导下进行第一次的训练,因为角度不同训练的紧肌肉目标不同,如果做错了还有可能损伤到关节。

  坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

  肩部推举预备姿势:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

  顾名思义这是练习大腿肌肉的器械,同样也是需要选择适合自己的重量,少次多组,比如12次4-5组。如果你刚开始进健身房,对于大腿的下蹲训练不能很好的掌握,就可以先从这个器械开始,它的运动轨迹比较单一好掌握,最适合初学者使用。

  相对于坐式屈腿训练器来讲,这个是反方向的腿部运动,会训练到腿部后侧和臀部下围的肌肉,如果你想练腿两个器械可以结合在一起,这样腿部一圈的位置都可以得到训练。

  注意在训练后及时拉伸,或者滚泡沫轴(泡沫轴这个工具我们会在下一期拉伸篇中讲解)

  今天介绍的器械都是比较常见的,如果你不会使用我建议刚开始先找教练辅助,学会正确且安全的使用方式,再自己练习。

  我们想要用一个器械训练时就必须要先认识,今天的课程就是初步的了解,下一期我教你们怎么使用。返回搜狐,查看更多

 
栏目导航
资讯搜索
Copyright(C)2009-2030 无极3娱乐平台版权所有TXT地图 HTML地图 XML地图
友情链接: