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  首页-人禾-官网无极3娱乐为您提供注册登录服务。信誉好、速度快、安全稳固,支持客户端下载,支持手机端下载。现在注册即有机会享受188的红包奖励!会员注册咨询【QQ:652422】无极3娱乐跨步跳。 练习跨步跳需要两方面的练习, ㈠、支撑腿力量和脚滚动速度,可以通过以下方面加强,①从高约50cm的地方下跳做5级单足跳,这样可以锻炼一跳支撑腿的承受内力。②找一棵直径大概5cm的小树,支撑腿同侧手扶树,另一条腿平行抬起,接近与地面平行,做单腿的深蹲起。③平时多做杠铃的半蹲,力量在自己最大力量的75%,要求速度一定要快。④蹬地脚着地后的滚动速度直接影响到向前的冲力,或者说是惯性,如果脚滚动不快,就会相反的起到制动,这样就削减了初始的惯性。练习可以通过找一个角度大概在15度的坡上训练,从上向下做跨步跳,这样就可以锻炼支撑脚着地后的滚动速度,但是上肢的前摆速度和摆动腿的前摆速度也不能忽视,这都直接影响到支撑脚的滚动速度。 ㈡、摆动腿的摆动速度与动作要求。①摆动腿的摆动速度直接影响到初始的惯性,练习时可以找一个稍微软点的足球,在放脚后快速将球踢出,看谁踢的远,并且球的高度不能太高,同样的力量,如果你的摆动速度快,球肯定是要远些的。②做一步的跨步跳台阶,找一个高大概50cm的台阶,助跑一步放脚,紧接着做摆腿上台阶,支撑腿跟上,看同学之间谁跳上台阶离台阶边最远,这样也可以锻炼摆动腿的摆动速度。在做摆动腿的练习时,要求要动作到位,当支撑腿自然留在后边开始作为摆动腿时,小腿要放松,膝关节自然弯曲,小腿接近与地面平行,当摆动到前边时,要快速向前上摆,而不是只向前或上,要将摆动力量归于膝关节,这样看可以充分的利用上摆动速度带来的向前冲力。 总之,我们平时要多加练习后蹬与跨步跳,达到运用自如,随然两者从运动形势上带来的效果不同,但他们有着同一个结果,那就是可以不断的提高我们的体育成绩,望朋友们多给我些建议,我虚心向朋友们学习新的锻炼方法。

  展开全部练侉可以练习高抬腿,速度要快幅度要大 但很费体力 其实胯部练习力量是很费劲的 所以适当拉拉筋应该会有帮助 谢谢评价!!

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  1、把杠铃放在脖子后面,紧贴肩部,双手握住横杆,握距比肩稍宽。握杆采用上手握法。

  3、在保持背部挺直,头部向上的情况下,慢慢弯曲膝盖下蹲,直到大腿与地面平行。

  4、猛然用力站起,回复初始姿势。重复上述动作数遍。12个一组,练上6组以上。

 
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