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作者:admin    发布于:2019-11-27 04:27    文字:【 】【 】【
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  健身器材如图,外加100磅重的哑铃:各片重为(10*2+10*2+5*2)*2磅。我的情况是偏瘦,176cm 55kg想一周训练六天,休息一天全身肌肉均训练到位。主要是进行大肌肉块的训练,以便于迅速增肌我以前间歇的训练过,但一直没坚持下来求:训练计划,要是比较专业的!不要完全复制的文章一般的动作讲解我都有,所以您可以只用说明计划,不甚感激!

  这个其实没有必要天天练习,要隔一天在练习,一次一分钟20次,做三组。。可以做哑铃飞鸟,主要练习胸部,也可以做练习手臂,肱二头肱三头肌肉。。动作要隔一天去做最好。。但是一定要做三到四组。。。

  健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后

 
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