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作者:admin    发布于:2019-11-18 20:04    文字:【 】【 】【
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  永泰娱乐「注册页面」无极3娱乐有限公司,平台公司斥资8000万打造,高薪聘请精英程序员,无极3娱乐平台自主研发程序,程序流程稳定,功能齐全,玩法丰富,给您一站式完美体验。平台主管:【QQ:652422】无极3娱乐1、知识准备:稍微了解一下身体的结构,了解肌肉、骨骼,大体知道身体是如何运动的。特别要了解肌肉的增长是需要抗阻训练的。可以买一本科普书,关于解剖或者健身的书籍,虽然不专业,

  但是了解自己的身体是非常重要的。2、确定自身状况:首先要确定自身的健康水平,能不能进行某些运动,有没有一些疾病,或者处在生理期不能运动等。

  3、确定健身目的:题主确定的健身目的是锻炼身体和塑性。锻炼身体就是一般的锻炼就可以了,包括抗阻训练(就是力量训练),包括深蹲、硬拉、卧推、下拉等基本的运动模式要学;核心的稳定性和力量要会,如平板支撑、背桥、侧桥、卷腹、背起等;单独的肌肉力量强化,需要强化哪里就针对哪个部位进行重点的加强,需要放松的部位也要着重放松。塑性除了要进行力量训练,还要进行减脂的训练,健身房中一些椭圆机,跑步机等进行有氧运动,或者进行一些高效的HIIT训练。

  4、确定健身的可行性:自己能不能一周有规律的健身2-3次,每次1小时左右?如果不能,有没有可能在家里或者户外进行弥补?如果坚持不下去健身效果就不好,所以要做好长久的心理准备。

  5、健身装备:健身装备可以不是很专业,但至少是运动服,不能穿牛仔裤,高跟鞋等外行看笑话的衣服。准备一双跑鞋或综合训练鞋,一件吸汗速干的运动短袖和短裤,运动文胸,专业的袜子保护脚踝,水或者运动饮料等。有条件的可以穿紧身衣,带运动手环记录心率等。

  瑜伽球可以进行一些不稳定的练习,比如做平板支撑可以用瑜伽球等增加不稳定性。

 
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