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  2013-05-31展开全部这两个,你可以不用健身器材都可以锻炼得到的,胸肌可以靠做俯卧撑,腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了,有健身器材动力会强一些的。这一点还是深有体会的,不好意思让它们摆在那成个摆设,看着看着,拿在手上,怎么也都会锻炼锻炼的。不过锻炼最主要的还是看能否坚持。不论你用哪种方式锻炼。

  哑铃:可以做多种动作锻炼不同部位的肌肉,练胸肌最快,我比较瘦,平板飞鸟每组12个,一次3-6组(精神状态好了多一点)

  上斜飞鸟:每组12个,一次3-6组(精神状态好了多一点)这个练得是胸肌的上半部分

  还有俯卧撑也可以锻炼,数量可以加一点到,注意一点:手臂要尽量放宽与肩尽量平齐。

  健腹轮,个人觉得比较好,因人而异,我的肚子脂肪比较少,每天做三组,一组20个,中间间隔5分钟,加上60-100个仰卧起坐,精神好了我100个,分成三组每组33个,最后一组做不动了再拆少点做,效果很好的。记得不要吃得太饱!仰卧起坐的时候快躺下的时候控制住身体不要躺下,然后继续,这样效果更好

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:87793毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

  在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。

  下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:

  我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地可以进行。

  我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次

  第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

  整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

  请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

  我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

  2013-05-31展开全部这两个,你可以不用健身器材都可以锻炼得到的,胸肌可以靠做俯卧撑,腹肌可以做仰卧起坐练起来的。当然了,要是买健身器材,会更方便有效一点。

 
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