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作者:admin    发布于:2019-11-09 00:52    文字:【 】【 】【
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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

  你再练俯卧撑的时候,不要图个数,要感觉每做起来一下胸肌发力。建议你做15*3

  还有,如果家里有条件的话,在座的时候脚下垫一些东西(比如凳子或才在床板上等等)可以发展胸部的不同部位,使胸大肌得到充分的锻炼

  俯卧撑只能锻炼胸肌上外侧,锻炼不到其他地方,你可以去买一对哑铃,也不贵,还可以练到胸肌的其他部位,让你练出更完美的胸肌

 
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