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作者:admin    发布于:2019-11-06 13:10    文字:【 】【 】【
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  刚办了张健身卡,想练出胸肌和肱二头肌,、健身房里各种器械一应俱全,东西多不知道怎么练,请懂的朋友帮忙制定一个健身计划,针对胸肌和肱二头肌的,谢谢了!

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  3.少食多餐 就是每顿饭不要吃十成饱 八成最好 每天四到五顿饭 以蛋白质含量高脂肪少为主

  1.把健身分为周期性锻炼,在正式开始锻炼之前三天,需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练,每个肌肉四组,每组8个动作,重量根据自身情况定。

  第一天:练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推,上斜推举,下鞋推举,这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。

  第二天:练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉,哑铃,杠铃,背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。

  具体的肌肉部位该如何练习,还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的,效果很不错。原理就是在肌肉大重量的复合后给予适当的休息适于肌肉的生长。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习,有三天的休息时间,这三天就是肌肉生长的时间。我感觉效果很好,比每天练习所有集群的效果好很多。我们健身房的人都是这么练习的,网上网友也都是这么说。你的腹肌每天要做四组二十个仰卧起坐,每天都要做,休息那天可以不做。

  展开全部胸肌通常的锻炼方法有:平卧推,仰卧飞鸟,下斜卧举,上斜卧举,俯卧撑,双杠双臂屈伸。练习时,挑选四种方法,一种方法做四组,一组八到十二个,组组之间休息不超过一分钟,但不可连做,切忌一种方法做一组后就更换另一种方法,而要一种方法做完在做另一种!

  一次锻炼中,两种运动做完后,如果犹有未觉,可以自由做几组练习,一次锻炼时间在一个小时左右。而且,锻炼自后,最好可以运动一下,比如打打篮球,乒乓球之类,这是防止肌肉僵硬!

  展开全部1,卧推和划船一组做15个,做四组,中间每次歇30秒。有力量做更多组数也可以。锻炼要遵循从少到多,循序渐进。过度锻炼容易受伤和太疲劳,也影响正常的学习和生活。你说是吗?

  2,可以隔天一练,也可以天天练,要看强度大小。如果练完第二天酸痛疲劳感很重,可歇一天,一般不要连着休息两天。

  3,在学校可以增加一些跑步,做早操跑一跑,下课回寝室也可以跑一跑。睡前可做一些俯卧撑,也练胸肌。引体向上也能练到背上的肌肉哦。建议充分热身之后再练肌肉力量。

  胸肌可以主要用推杠铃即可,最好先找到适合自己的重量,然后循序渐进,而且每次最好找一个人陪你练,为了安全需要!肱二头肌可以用哑铃反复训练,每组8-12个,休息3分钟,组数根据自己的水平确定!还有告诉你一个秘密,你可以尽管请教健身房里的其他人,每个人都会乐意分享自己的健身经验!

 
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