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作者:admin    发布于:2019-10-07 20:46    文字:【 】【 】【
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  坐姿臂屈伸动作是练习肱三头肌非常有效的动作之一。同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。一般需要常规练习肱三头肌4-6个月的时间。 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需要特别大的围度,相反需要非常细致的精度。所以练习肱三头肌一段时间后,要注意其刻画线条的动作练习,绳索屈臂下压和坐姿臂屈伸练习都是锻炼肱三头肌精度很好的动作,今天我们首先介绍一下,坐姿臂屈伸是如何进行练习的。 1.动作要领:首先要调整牧师椅的高度,要求身体反坐在牧师椅上后,牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿,双脚自然打开,双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上,将杠铃举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后深吸气,同时肘关节弯曲,杠铃下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直,在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直,然后再反复进行练习。

 
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