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作者:admin    发布于:2019-10-07 12:01    文字:【 】【 】【
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  1. 坐姿推胸练胸什么部位 我们说起胸肌,可能大多数人都以为这就是一块肌肉,其实胸肌是一个非常笼统的概念,胸肌也分为很多部位,比如胸上肢肌中的胸大肌、胸小肌、前锯肌。这些还只是胸肌中的一部分,那么我们做坐姿推胸动作,主要锻炼的就是我们的胸大肌,同时这个动作还能够锻炼到我们的三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸部轮廓,从而塑造出非常完美的胸肌曲线. 坐姿推胸动作要领 首先这个动作需要借助健身器械推胸器完成,一般是在健身房进行。坐姿推胸器上有凳子,在开始之前我们先两腿分开坐在凳子上,然后双手各持一个器械握柄,要保持我们的肩部是处于一个下沉姿势,同时要保证背部挺直,腹部紧缩。 做好准备运动之后就可以正式开始动作了,我们的双手横卧握柄,用力将握柄向前推出,注意要使用我们的胸肌以及手臂肌肉同时发力,在我们用力推出握柄时呼气,在推胸器处于极限时,我们再慢慢地将握柄还原复位,注意这时是吸气。一般坐姿推胸每组动作在8~15次,一天可以做做3~5组。 想要拥有好看的胸大肌,那么我们就要付出努力,做坐姿推胸动作就能够非常有效的锻炼到我们的胸大肌。但是要注意,做这个动作一定要连续,且要能够坚持下来才能够见效。

 
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