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作者:admin    发布于:2019-09-01 11:37    文字:【 】【 】【
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  去健身房几乎只做器械训练,如果加入引体向上和俯卧撑等力量训练,是器械训练前做还是之后做呢?谢谢!

  去健身房几乎只做器械训练,全身整体的力量不好,如果加入引体向上和俯卧撑等力量训练,是器械训练前做还是之后做呢?谢谢各位老师前辈。...

  去健身房几乎只做器械训练,全身整体的力量不好,如果加入引体向上和俯卧撑等力量训练,是器械训练前做还是之后做呢?谢谢各位老师前辈。

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  展开全部引体向上和俯卧撑是属于靠自身重量来练习的。如果你体重过重,又没力量 。不建议你做此两种练习。很容易伤关节。如果是瘦子,我建议多做这两种练习,把它们放在器械训练后当作压轴戏。

  还有一点我补充一下,特别在冬天,器械训练前,一定要充分热身,活动关节。练后,肌肉一定要做拉伸运动。放松肌肉。

  展开全部器械训练前最好先慢跑10分钟,心肺功能的提高对增肌很有利。之后可以按教练要求或者自己根据体力权衡。

  引体向上宽握练背阔肌,中握练中背部,稍快拉至接近胸口,停一秒慢慢下来,再上,做到做不上去为止,身体最好别摇晃!

  练习俯卧撑,而俯卧撑多做,则要多练习哑铃,方法,手握哑铃,大臂贴肋,身体保持正直,手心向上做上下运动!

  但是说句心里话,练习体能真的很难受,而且半个月根本不能出太大的效果,仅仅刚能过肌肉的疲劳期!

  楼上均是答非所问,器械训练和克服自身重量训练,前者是练习绝对力量,后者是练习相对力量,去健身房健身,我不清楚你是否以健美肌肉为主要目的,如果是的话,我建议你私信我,我给你细细讲~!!

 
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